யோகாவின் வரலாறு மற்றும் சிறப்புகள்

கட்டுரை - முனைவர் ஜெ மகேந்திரன் ,

மூத்த ஊடகவியலாளர் , 8838078388

முன்னுரை

யோகா என்பது மிக முக்கியமாக ஓர் ஆன்மீக அறிவுத்துறை புரிந்துகொள்ள இயலாத அறிவியலின் அடிப்படையிலானது. உடலுக்கும் மனதிற்கும், மனிதனுக்கும் இயற்கைக்கும் இடையே ஒத்திசைவைக் கொண்டுவருவதில் கவனம் செலுத்துவது யோகா. யோகா, ஆரோக்கிய வாழ்விற்கான கலையும் அறிவியலுமாகும். யோகா காட்டும் முழுமையான அணுகுமுறை மிகவும் ஏற்றுக் கொள்ளப்பட்ட ஒன்றாக உள்ளது. வாழ்வின் அனைத்து நோய்கள் வராமல் தடுப்பது, ஆரோக்கிய மேம்பாடு, வாழ்க்கை முறைகளோடு தொடர்புடைய பலவிதமான நலக் கேடுகளையும் நிர்வகிப்பது ஆகியவற்றில் உதவக்கூடியதாக யோகா அமைந்திருக்கிறது. யோகா இப்போது உலகம் முழுவதிலும் பிரபலமாக இருக்கிறது. சில வகை நோய்களை நிர்வகிப்பதற்கு திறம்படப் பயன்படுகிறது என்பது மட்டுமல்லாமல், யோகாவைப் பயில்வோருக்கு மனநலம், மனக்கிளர்ச்சிகளிலிருந்து விடுபடுதல் போன்ற துயர் தீர்க்கும் வல்லமைகளையும், நல உணர்வையும் தருவதனால் யோகா உலகம் முழுவதிலும் பிரபலமானதாகத்திகழ்கிறது. ஆக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக யோகா உலகம் முழுவதிலும் தற்போது செயல்பட்டுவருகிறது. உணர்வு நிலையின் பழம்பெரும் பண்பாடு, விழிப்பு நிலையின் அறிவியல், சமநிலை மன உணர்வு, பணியில் சிறப்பு ஆகியவற்றைத் தருவதாக யோகா புரிந்துகொள்ளப்படுகிறது. அற்புதமான இத்தகைய பண்பாடு அப்படியே உலககெங்கும் பரவ வேண்டும். உலகெங்குமுள்ள ஒவ்வொருவரும் இதனால் பயன்பெற வேண்டும் என்பது மிக முக்கியமானது. உடலை வளர்ப்பதற்கும், மன அமைதிக்குமான வெறும் ஆசனங்களும், பிரணாயமமுமே யோகா என்று துரதிருஷ்டவசமாக தவறுதலாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. மாறாக, யோகா என்பது ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருப்பது. ஒரு வாழ்க்கை முறையாக யோகாவை உள்ளீர்த்துக் கொள்ளும்போது அது வாழ்க்கையை புரட்சிகரமாக மாற்றி அமைக்கும். மனித குலத்திற்கான மதிப்புமிக்க விண்ணுலகப் பரிசாகும் இது. சாதாரண ஆளுமையை தனித்தன்மை கொண்ட சிறப்பான ஆளுமையாக மாற்றக் கூடியது யோகா.

சுய மேம்பாட்டிற்கான முயற்சிகள் அனைத்துமே யோகாவாகும். தன்னைப் பற்றிய சிறந்த அறிவையும், சுய கட்டுப்பாட்டையும் பெறுவதற்காக ஒவ்வொரு தேசத்திலும், ஒவ்வொரு காலத்திலும் மனிதன் தன்னை கட்டுப்பாடு ஆக்கிக் கொள்கிறான். இந்தியாவில் இது யோகா எனும் வழி முறையின் மூலமாக சாத்தியப்பட்டுள்ளது. ஒருவரின் ஆளுமையின் மீது முழுமையான கட்டுப்பாட்டை ஏற்படுத்தி, உண்மையான சுயத்தினைக் கண்டறிவதற்கு உதவக்கூடிய ஒரு முழுமையான வழிமுறை யோகாவாகும். யோகிகள் கண்டறிந்தவற்றிலும், கண்டுணர்ந்த வற்றிலும் பெரும்பகுதி இன்றும்கூட, நேரடியான பொருத்தம் உடையதாக உள்ளது. ஆழ்ந்த மன அமைதி, ஐயங்களைப் போக்கிக் கொள்வது, வாழ்வின் நோக்கத்தைக் கண்டறிவது என்பன போன்ற வாழ்க்கையின் மிக அடிப்படையான பிரச்னைகளில் யோகி தனது சிந்தனையை நீண்ட காலம் செலுத்துகிறார். அதற்கான தீர்வுகளைக் கண்டறிகிறார். இரக்கமும், பரிவும் கொண்ட முழுத்தெளிவுடன் கூடிய அழகிய வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கு எவருக்குமே ஒரு சந்தர்ப்பம் இது. யோகா எனப்படும் வாழ்க்கை அறிவியலின் மூலம் ஒருவர் கற்றுக் கொள்வது இதைத்தான்.

பழங்காலத்திலும் தற்காலத்திலும் யோகா

மனித நாகரிகம் உதயமான போதே யோகா பயிற்சியும் ஆரம்பித்ததாக நம்பப்படுகிறது. சிந்து சமவெளி நாகரிகத்தின் அழிவில்லாத பண்பாடு யோகா என பரவலாக பெரிதும் கருதப்படுகிறது. மனித குலத்தின் ஆன்மீக, லோகாயத வாழ்க்கை மேம்பாட்டிற்கு உறுதுணை புரியக்கூடியதாக யோகா நிரூபணமாகியுள்ளது. பலவகைப்பட்ட யோகா தத்துவங்கள், பாரம்பரியங்கள், மரபு வழிகள், குருசிஷ்ய பரம்பரைகள் போன்றவை வெவ்வேறு வகைப்பட்ட யோகா பரம்பரைகள் போன்றவை வெவ்வேறு வகைப்பட்ட யோகா பாரம்பரியங்களைச் சேர்ந்த பள்ளிகள் உருவாவதற்கு வழி செய்தன. எடுத்துக்காட்டாக: ஜனன யோகா, பக்தியோகா, கர்ம யோகா, தியான யோகா, மந்திர யோகா, லயயோகா, ராஜ யோகா, ஜெயின் யோகா, பெளத்த யோகா போன்றவை. ஒவ்வொரு குரு சீடர் பரம்பரையும் அதற்கென தனிப்பட்ட கொள்கைகள், பயிற்சி முறைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டதாக உள்ளன. யோகாவின் மூலாதாரமான நோக்கங்களை அடைய இவை நம்மை இட்டுச் செல்கின்றன. யோகா நிலமாகிய இந்தியாவில் நிலவும் வெவ்வேறு வகையான சமூகப் பழக்க வழக்கங்களும், சம்பிரதாயங்களும் அன்பையும், சமநிலையையும், பிற படைப்புகள் அனைத்தின் மீதான கருணை மிகுந்த பார்வையையும் பிரதி பலிக்கின்றன. பல்வேறு நிறங்களும், அழகுமிகு வண்ணங்களும் கொண்டிருக்கும் யோகா சாதனா அர்த்தமுள்ள ஒரு வாழ்க்கைக்கான சஞ்சீவியாகக் கருதப்படுகிறது.

தனிநபர் அளவிலும், சமூகத்தின் அளவிலும் விசாலமான பரந்த நலம் பேணும் யோகாவின் போக்கு அனைத்து மதங்கள், இனங்கள், தேசங்களைச் சேர்ந்த மக்களும் பின்பற்றுவதற்கு ஏற்றதாக இருக்கிறது. தற்காலத்தில் யோகா பயிற்சியின் மூலம் பல கோடிக்கணக்கான மக்கள் பயனடைந்து வருகின்றனர். இத்தகைய பயிற்சிகள் யாவுமே பழங்காலம் முதல் இன்று வரையிலான திறமைமிக்க யோகா பயிற்றுநர்களால் வளர்த்துப் பாதுகாக்கப்பட்டவை. உலகெங்கிலும் யோகா ஒரு வாழ்க்கைமுறை அங்கமாகவே ஆகி இருக்கிறது. அதிகமாக பயிலப்படும் யோகா சாதனாக்கள். யாமா, நியமா, ஆசனா, பிரணா யாமா, பிரத்ய ஹரா, தரணா, தியானா, சமாதி / சம்யாமா, பன்தா, முத்ரா, ஷத் கர்மா, யுக்த- கர்மா, யுக்த-அஹரா, மந்திர ஜெபா போன்றவை.

நவீன வாழ்க்கை முறையில் யோகாவின் பயன்கள்

நவீன வாழ்க்கை முறை உடல் நலத்திற்கு பெருத்த சவால்களை கொண்டு வந்துள்ளது. உலகெங்கும் வாழக்கூடிய மக்களின் பலவித நோய்களுக்கு காரணமாக இருக்கிறது. மன அழுத்தம், முறையற்ற உணவுப் பழக்கங்கள், சுறுசுறுப்பில்லாத வாழ்க்கை போன்றவை உடல் நலத்திலும், செயல்பாட்டிலும் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தி நீரிழிவு, ஆஸ்த்மா, இதய நோய்கள், வளர்சிதை மாற்றக்குறைபாடுகள், புற்றுநோய் போன்றவை உருவாகக் காரணமாகின்றன. இத்தகைய நவீன கால உடல்நலக் குறைபாடுகளில் பெரும்பாலானவை தவறான வாழ்க்கை முறைகளினால் ஏற்படுபவை. இத்தகைய குறைபாடுகளை எதிர்த்துப் போரிடுவதற்கு யோகா பயன்படுகிறது. அறிவியலும், ஆன்மீகமும் எப்போதுமே தனித்தனியாக பார்க்கப்பட வேண்டியவை அல்ல என்று யோகா காட்டுகிறது. வாழ்க்கை முறையினால் ஏற்படக்கூடிய பிரச்னைகளையும் உடலும் மனமும் சார்ந்து வரக்கூடிய நோய்களையும் தீர்ப்பதற்கு திறனுடையதாக யோகா இருக்கிறது.

நோய்களைத் தவிர்ப்பதிலும், மன அழுத்தம், உடல் மனம் சார்ந்த நோய்கள் ஆகியவற்றை சமாளிப்பதிலும், உடல்நலத்தை மேம்படுத்துவதிலும் யோகா பயன்படுகிறதா? என்பது பற்றி உலகம் முழுவதிலும் ஏராளமான ஆராய்ச்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளன. உடற்செயலில் உயிர் வேதியியல், உளவியல் ஆகியவற்றில் மாறுபட்டு தென்படக்கூடிய மதிப்புகளை ஆய்வுகள் மூலம் கண்டறிந்தும் அளந்து அறிந்தும் உடல்நலத்தில் யோகா ஏற்படுத்தும் விளைவுகள் கணக்கிடப்பட்டன. யோகா பயிற்சி பெறுபவர்களின் இச்சை செயல் நரம்பு மண்டலம், நாளமில்லா சுரப்பி மண்டலம் ஆகியவற்றில் உடலணுக்களின் அளவில் யோகா நுணுக்கமாக செயல்பட்டு செல்வாக்கு செலுத்துவதாக அறியப்பட்டுள்ளது. இச்சை செயல் சமநிலைக்கும், அனிச்சை செயல் மண்டலத்தை வலுப்படுத்தி பல்வேறு உடற் செயலியல் மண்டலங்களில் பழுதுகளை நீக்கி வயதாகும் தன்மையை தாமதப்படுத்துவதற்கும் யோகப் பயிற்சிகள் உதவுகின்றன.

உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்படுத்தி, மன அழுத்தம் ஏற்படுத்தும் எதிர்வினைத் தாக்குதலின் வேகத்தை குறைக்கும் வேலையையும் யோகா செய்கிறது. உடலியல், அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தி, உடல் வெப்ப சீர்மையை ஒழுங்குபடுத்தி, உடலைத் தளர்ச்சியாக்கி, அழுத்தத்தைத் தாங்கிக் கொள்ளும் வலுவை யோகப்பயிற்சி தருகிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து நோய்கள் வராமல் தடுக்கிறது. ரத்த அழுத்தம், இதய ரத்தக்குழாய் நோய், நீரிழிவு போன்றவற்றிற்கு காலம்காலமாக செய்யப்பட்டு வரும் மருத்துவ மேலாண்மைச் செயல்களுக்கு துணைபுரியக்கூடிய யோகா இருக்கிறது. நீரிழிவு, ரத்த அழுத்தம் உடைய நோயாளிகளுக்கு மருந்துகளின் தேவையை மட்டுப்படுத்துவதற்கு யோகா உதவுகிறது. இதய ரத்தக்குழாய் பிரச்னைகளைத் தவிர்க்கவும், சமாளிக்கவும் உதவுகிறது.

யோகாவினால் ஏற்படக்கூடிய பயன்களை மூன்று நிலைகளில் சிந்திக்கலாம். உடல் அள வில் நல்ல ஆரோக்கியத்தை இது தருகிறது. மனதளவில் சிந்தனையை ஒன்று குவிக்கிறது. மன அழுத்தத்தை நீக்கி செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. ஆன்ம நிலை சார்ந்து செயல் பட்டு மனித மதிப்பீடுகளை மேம்படுத்தி வாழ்க்கையில் அமைதியையும், ஆறுதலையும் கொண்டுவந்து சேர்க்கிறது.

யோகாவினால் ஏற்படக்கூடிய பொதுவான உடல், உடற்செயலியல் பயன்கள் சில கீழே தரப்பட்டுள்ளன:

யோகா

• இசைவு இணக்கம் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது.
• தசைகளின் நலத்தையும் வலிமையையும் பேணுகிறது.
• சுவாசத்தை சீராக்கி உயிர்வீரியத்தை மிகுவிக்கிறது.
• வளர்ச்சிதை மாற்ற சமநிலையைப் பேணி வளர்க்கிறது.
• உடல் எடையைக் குறைக்கிறது.
• இதயம், ரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றை சீர் படுத்துகிறது.
• உடற்பயிற்சி வல்லமையைக் கூட்டுகிறது.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மிகுவிக்கிறது.
• இதய ரத்த நாளங்களின் திண்மையைப் பாதுகாக்கிறது.

பொதுவான சில உடற்செயலியல், ஆன்மீக ஆதாயங்கள்

• உணர்ச்சிகளிலிருந்து விடுபட்ட ஒய்வை அளிக்கிறது.
• தற்போதைய தருணத்தைப் போற்றும் தன்மையை வழங்குகிறது.
• மனக்கட்டுப்பாட்டை அதிகமாக்கி சிந்தனை சிந்தையில் தெளிவை ஏற்படுத்துகிறது.
• கவனம் சிதறாமல் ஒருமுகப்படுத்துகிறது.
• சுய ஒழுங்கினை அதிகரிக்கிறது.
• கற்பனையையும் படைப்பாற்றலையும் விரிவாக்குகிறது (குறிப்பாக குழந்தை களிடம்)
• மனநிறைவை உண்டாக்கி மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. " தன்னை அறியச் செய்கிறது. " தன்னம்பிக்கையை ஊட்டுகிறது.
• மனவலிமையையும் செயலுறுதியையும் ஏற்படுத்துகிறது.
• பதற்றம், மனச்சோர்பு அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது.
• அன்றாட வாழ்வில் நேர்மறை சிந்தனைகள் வெளிப்படும் ஆற்றலை அளிக்கிறது.
• வாழ்க்கையின் நோக்கம், அர்த்தம் பற்றி புரிய வைக்கிறது.
• அகமனதோடு அதிகம் ஒத்துப்போகும் நிலையை உருவாக்குகிறது.
• மற்றவர்களோடும் உலகத்தோடும் தொடர்புகொண்டிருக்கத் தூண்டுகிறது.

இந்தியாவில் இளைஞர்களின் எண்ணிக்கை மிக அதிகமாக இருக்கிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை, ஆளுமை வளர்ச்சி ஆகியவற்றில் இவர்கள் தீவிரமான அக்கறை கொண்டுள்ளனர். மன அழுத்தமில்லாத வாழ்க்கைக்கும், சிறப்பான செயல்பாடுகளுக்குமென யோகாவை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டியவர்களாக இவர்கள் இருக்கின்றனர்.

யோகாவின் வலிமைக்கும், ஆற்றலுக்கும் போதுமான முக்கியத்துவம் தரப்பட்டாக வேண்டும். இதற்கு கொள்கை ரீதியான முன்முயற்சிகளும், உபாயங்களுடன் கூடிய இடையீடும் தேவைப்படுகின்றன. யோகாவை ஒழுங்குபடுத்தவும், வளர்த்தெடுக்கவும் முறையான நிர்வாக அமைப்பு தேவைப்படுகிறது. அரசாங்கத்தின் ஆதரவும் இதற்கு தேவையாகிறது. அமைதியை விரும்பக்கூடிய தனிநபர்களால்தான் அமைதியான குடும்பத்தை உருவாக்க முடியும். தனி நபர்களிடத்திலும், குடும்பத்திலும், சமுதாயத்திலும், தேசத்திலும் இத்தகைய ஒத்திசைவை உருவாக்குவதற்கு யோகாதான் வழி. உலகம் முழுவதிலும் அமைதியையும் ஒத்திசைவையும் உருவாக்குவதற்கு யோகாதான் உதவும்

யோகாவின் முக்கியத்துவம் மற்றும் நன்மைகள்

கடந்த சில பத்தாண்டுகளாக, யோகாவின் பயன்பாடு பெருமளவில் அதிகரித்துள்ளது  . மருத்துவ நிபுணர்களும் பிரபலங்களும் கூட, அதன் பல்வேறு நன்மைகள் காரணமாக யோகாவைத் தவறாமல் பயிற்சி செய்வதை ஏற்றுக்கொண்டு பரிந்துரைக்கின்றனர். சிலர் யோகாவை வெறுமனே மற்றுமொரு பிரபலமான நாகரிகம் என்று கருதி, அதை நவீன கால ஆன்மீகத்துடன் தொடர்புபடுத்துகையில், மற்றவர்களோ இந்த உடற்பயிற்சி வடிவம் எவ்வளவு அற்புதமான உணர்வைத் தருகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றனர். அவர்கள் புரிந்துகொள்ளாதது என்னவென்றால், அவர்கள் மற்றுமொரு உடற்பயிற்சி வடிவமாகப் பார்க்கும் இது, அவர்கள் ஒருபோதும் கற்பனை செய்யாத வழிகளில் அவர்களுக்குப் பயனளிக்கும் என்பதுதான்.

யோகாவின் நன்மைகளைப் பற்றி நாம் தெரிந்துகொள்வதற்கு முன், யோகா உண்மையில் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம் . யோகா ஒரு மதம் அல்ல; அது ஆரோக்கியமான உடலில் ஆரோக்கியமான மனதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு வாழ்க்கை முறையாகும். மனிதன் உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மீகம் ஆகிய மூன்றையும் கொண்டவன்;   இந்திய ஆயுர்வேதத்தில் கூறப்பட்டுள்ளபடி , இந்த மூன்றிற்கும் இடையே சமநிலையை வளர்க்க யோகா உதவுகிறது. ஏரோபிக்ஸ் போன்ற மற்ற உடற்பயிற்சிகள் உடல் நலத்தை மட்டுமே உறுதி செய்கின்றன. இந்தப் பயிற்சிகளுக்கு ஆன்மீக அல்லது சூட்சும உடலின் மேம்பாட்டுடன் மிகக் குறைந்த தொடர்பே உள்ளது.

யோகா என்பது உடலை வளைப்பதும், திருப்புவதும், மூச்சை அடக்கி வைப்பதும் மட்டுமல்ல. அது, யதார்த்தத்தை உள்ளபடியே கண்டு அனுபவிக்கும் ஒரு நிலைக்கு உங்களைக் கொண்டுவரும் ஒரு நுட்பமாகும். உங்கள் ஆற்றல்களைப் பெருமகிழ்ச்சியுடனும் பரவசத்துடனும் வெளிப்பட அனுமதித்தால், உங்கள் புலன் உடல் விரிவடைகிறது. இது, முழுப் பிரபஞ்சத்தையும் உங்களின் ஒரு பகுதியாக அனுபவிக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது; எல்லாவற்றையும் ஒன்றாக்குகிறது. இதுவே யோகா உருவாக்கும் ஒன்றிணைப்பு ஆகும்.

யோகாவின் நிறுவனர் பதஞ்சலி, "ஸ்திரம் சுகம் ஆசனம்" என்று கூறினார். இதன் பொருள், உறுதியாகவும் வசதியாகவும் தோன்றும் ஒரு நிலைதான் உங்கள் ஆசனம் என்பதாகும். யோகா பயிற்சியில் ஆசனம் என்பது ஒரு ஆரம்பக் கட்டம் மட்டுமே என்பதை அறிந்தால் நீங்கள் வியப்படையலாம். அது பெரும் நன்மையை அடைய உங்களை ஊக்குவிக்கும் ஒரு வழியாகும். யோகா உங்கள் மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மா ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இணக்கத்தை இலட்சியப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. உங்களுக்குள் அனைத்தும் சிறப்பாகச் செயல்படும் வகையில் உங்களை நீங்கள் சரிசெய்துகொள்ளும்போது, ​​உங்கள் திறன்களில் சிறந்ததை நீங்கள் வெளிக்கொணர்வீர்கள்.

யோகாவின் முக்கியத்துவம்

உங்கள் விருப்பம் மற்றும் பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் தீர்க்க விரும்பும் பிரச்சனைகளைப் பொறுத்து, ஹத யோகா மற்றும் அதன் பல்வேறு கிளைகளான அஷ்டாங்க யோகா, ஐயங்கார் யோகா, பிக்ரம் யோகா, யின் யோகா, குண்டலினி யோகா ஆகியவற்றின் மூலம் முழுமையான ஒத்திசைவை அடைய முடியும்.

யோகாவின் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது
• குறைந்த மன அழுத்த நிலைகள்
• மரபணு வெளிப்பாட்டை மாற்றுகிறது
• நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது
• இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது
• நுரையீரல் கொள்ளளவை மேம்படுத்துகிறது
• பதட்டத்தை நீக்குகிறது
• நாள்பட்ட முதுகுவலியைப் போக்குகிறது
• நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது
• சமநிலை உணர்வை மேம்படுத்துகிறது
• வலுவான எலும்புகள்
• ஆரோக்கியமான எடை
• இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

யோகா பயிற்சியானது, ஒரு தனிநபரின் உடல் மற்றும் மன நலனில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் எண்ணற்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பது அல்லது வலி தாங்கும் திறனை அதிகரிப்பது என, யோகா பலனளிக்கும் சில விஷயங்கள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:

• மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம்:
  யோகா உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதன் மூலம், உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனும் ஊட்டச்சத்துக்களும் சிறப்பாகக் கொண்டு செல்லப்படுகின்றன. மேலும், மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் ஆரோக்கியமான உறுப்புகளையும் பொலிவான சருமத்தையும் குறிக்கிறது.
• உடல் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது:
  உடலைக் கட்டுப்படுத்தவும் சமநிலைப்படுத்தவும் யோகா கற்றுக்கொடுக்கிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடல் தானாகவே சரியான தோரணையை அடையும். நீங்கள் தன்னம்பிக்கையுடனும் ஆரோக்கியமாகவும் தோற்றமளிப்பீர்கள்.
• மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது:
  யோகாவைத் தவறாமல் பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஆற்றலை அளிப்பதால், அது உங்கள் மனநிலையை உடனடியாக மேம்படுத்துகிறது.
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்:
  தினமும் யோகா பயிற்சி செய்வது உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதனால் உடலில் ஆக்ஸிஜன் சேருகிறது, இதன் காரணமாக உடல் அமைதியடைவதால் இரத்த அழுத்தம் கணிசமாகக் குறைகிறது.
• அகால முதுமையைத் தடுத்து நிறுத்துகிறது:
  ஏன் முன்கூட்டியே முதுமையடையாமல், கண்ணியமாக முதுமையடையக் கூடாது? ஆம், யோகா உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றி , ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்ற உதவுகிறது. இது, மற்ற நன்மைகளைத் தவிர, முதுமையைத் தாமதப்படுத்தவும் உதவுகிறது. யோகா மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது, இதுவும் முதுமையைத் தடுக்கும் மற்றொரு காரணியாகும்.
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது:
  நீங்கள் யோகா பாயில் இருக்கும்போது, ​​பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். இதன் பொருள், உங்கள் கவனம் முழுவதும் நீங்கள் செய்யும் காரியத்தில் குவிந்திருப்பதால், உங்கள் மனதை வாட்டி வதைக்கும் மன அழுத்தமும் கவலைகளும் மெதுவாக வெளியேறுகின்றன.
• நாடித்துடிப்பில் குறைவு:
  யோகா, உடலின் சிரமத்தைக் குறைத்து, உடலை இலகுவாக்குகிறது. உடல் தளர்வடையும்போது, ​​நாடித்துடிப்பு குறைகிறது. குறைந்த நாடித்துடிப்பு என்பது, குறைவான துடிப்புகளில் அதிக இரத்தத்தைச் செலுத்தும் அளவுக்கு உங்கள் இதயம் வலிமையாக உள்ளது என்பதைக் குறிக்கிறது.
• வலிமையை அதிகரிக்கிறது: உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்க,
  உங்கள் சொந்த உடல் எடையையே பயன்படுத்துகிறீர்கள் . இது வலிமைப் பயிற்சியின் மிகவும் குழப்பமான ஒரு முறையாகும்.
• பதட்ட மேலாண்மை:
  சிறிதளவு உடலைத் திருப்புதல், வளைத்தல் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் ஆகியவை பதட்டத்தை வெல்ல உதவுகின்றன.
• மேம்பட்ட இதய மற்றும் இரத்த ஓட்டத் திறன்:
  யோகா உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு, இதயத் துடிப்பையும் குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக, இதய மற்றும் இரத்த ஓட்டத் திறன் அதிகரிக்கிறது.
• குறைக்கப்பட்ட சுவாச விகிதம்:
  யோகாவில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் பெருமளவில் அடங்கியுள்ளது. இது உங்கள் நுரையீரல்களை அவற்றின் முழு கொள்ளளவுக்கு நிரப்புவதை உள்ளடக்கியது, இதன் மூலம் அவை மிகவும் திறமையாகச் செயல்பட அனுமதிக்கிறது.
• மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது:
  நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யும்போது, ​​அடக்கப்பட்ட உணர்வுகள் வெளிப்படுகின்றன. நீங்கள் சோகமாக உணர்ந்தாலும், எதிர்மறை ஆற்றல் வெளியேற்றப்படுகிறது. இது மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
• சமநிலையைக் கற்றுத் தருகிறது:
  யோகா சமநிலையை மேம்படுத்துவதிலும் கவனம் செலுத்துவதோடு, உங்கள் உடலின் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பெறவும் உதவுகிறது. யோகாவைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது, வகுப்பில் உள்ள ஆசனங்களைச் சமநிலைப்படுத்தும் உங்கள் திறனையும், வகுப்பிற்கு வெளியே நன்கு கவனம் செலுத்தும் திறனையும் மேம்படுத்தும்.
• உறுப்புகளின் தூண்டுதல்:
  நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உள் உறுப்புகள் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன. இதன் மூலம், நோய்களுக்கு எதிரான உங்கள் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது. மேலும், பல வருடப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலுடன் நீங்கள் ஒன்றிவிடுவதால், உங்கள் உடல் சரியாகச் செயல்படவில்லை என்பதை உடனடியாக உங்களால் கண்டறிய முடியும்.
• அதிகரித்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி:
  யோகாவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் ஒன்றோடொன்று பின்னிப் பிணைந்தவை. யோகா உடலின் ஒவ்வொரு செல்லையும் குணப்படுத்தி மேம்படுத்துவதால், உங்கள் உடல் தானாகவே அதிக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைப் பெறுகிறது. அதன் மூலம், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது.
• முழு உடல் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது:
  யோகாவைத் தவறாமல் பயிற்சி செய்வது, உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் விழிப்புணர்வு பெற உதவும். உங்கள் உடல் சீரமைப்பை மேம்படுத்துவதற்காக, நீங்கள் நுட்பமான அசைவுகளைச் செய்யத் தொடங்குவீர்கள். காலப்போக்கில், யோகா உங்கள் உடலுடன் நீங்கள் இயல்பாக இருக்க உதவுகிறது.
• செரிமான மண்டல ஆரோக்கியத்தில் முன்னேற்றம்:
  தவறாமல் யோகா பயிற்சி செய்வதால் செரிமான மண்டலம் தூண்டப்படுகிறது. மேலும், அஜீரணம் மற்றும் வாயுத் தொல்லை போன்ற வயிறு தொடர்பான நோய்கள் நீக்கப்படுகின்றன. எனவே, ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாடுகள் மேம்படுகின்றன.
• மையத் தசை வலிமையை அதிகரித்தல்:
  உங்கள் மையத் தசை வலுவாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலும் வலுவாக இருக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். உங்கள் மையத் தசைதான் உங்கள் உடலின் எடையைத் தாங்குகிறது. இது காயங்களை எதிர்க்கும் திறனை அதிகரிக்கவும், நீங்கள் சிறப்பாகக் குணமடையவும் உதவுகிறது. யோகா மையத் தசைகளில் செயல்பட்டு, அவற்றை ஆரோக்கியமாகவும், நெகிழ்வுத்தன்மையுடனும், வலுவாகவும் ஆக்குகிறது.
• அதிக வலி தாங்கும் திறன்:
  யோகா வலி தாங்கும் திறனை அதிகரிப்பதோடு, நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
• அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றம்:
  இலட்சிய எடையை அடைவதற்குச் சமச்சீரான வளர்சிதை மாற்றம் அவசியமானதால், யோகா வளர்சிதை மாற்றத்தைச் சீராக வைத்திருக்கிறது.
• மேம்பட்ட பாலியல் உணர்வு:
  யோகா உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரித்து, முழுமையான தளர்வையும் அதிக கட்டுப்பாட்டையும் வழங்குகிறது. இது உங்கள் பாலியல் உணர்வுக்கு மிகவும் தேவையான ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.
• புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஆற்றல்:
  யோகா உங்கள் மனதையும் உடலையும் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும் திறன் கொண்டது. தினமும் யோகா செய்பவர்கள், ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகும் ஆற்றல் மிக்கவர்களாக உணர்கிறார்கள்.
• தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது:
  யோகா உங்கள் மனதை முழுமையாகத் தளர்த்த உதவுகிறது. அது தேவையற்ற மன அழுத்தங்களைக் கையாண்டு, சிறந்த தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
• உடலின் ஒருங்கிணைந்த செயல்பாடு:
  யோகா என்றால் ஒத்திசைவு. நீங்கள் தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் மனம் உடலுடன் இணைந்து செயல்படத் தொடங்குகிறது. இது இயக்கத்தையும் நளினத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
• தன்னை ஏற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது:
  யோகா சுய விழிப்புணர்வையும் உடல்நல மேம்பாட்டையும் ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் சுயமரியாதை மேம்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் அதிக தன்னம்பிக்கை உடையவராக ஆகிறீர்கள்.
• சுயக்கட்டுப்பாட்டை வளர்க்கிறது:
  யோகாவின் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அசைவுகள், உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் அந்த சுயக்கட்டுப்பாட்டை எவ்வாறு கடைப்பிடிப்பது என்பதை உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகின்றன.
• வாழ்க்கையில் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது:
  யோகாவைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள பல ஹார்மோன்கள் சீராகின்றன. இது உங்களை மேலும் நேர்மறையாக மாற்ற உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்துடனும் வாழ்க்கையைப் பார்க்க முனைகிறீர்கள்.
• பகைமையைக் குறைத்தல்:
  யோகாவைத் தவறாமல் செய்யும்போது, ​​கோபம் பெருமளவில் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. மூச்சுப் பயிற்சியும் தியானமும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவதால், கோபமும் பகைமையும் குறைகின்றன. பகைமை குறைவதால் இரத்த அழுத்தமும் குறைகிறது. இது தானாகவே மன அழுத்தமில்லாத மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை அணுகுமுறையை சாத்தியமாக்குகிறது.
• மேம்பட்ட கவனம்:
  தினமும் யோகா செய்வதால் காலப்போக்கில் உங்கள் கவனம் மேம்படும். மேலும், எட்டு வாரங்களுக்கும் குறைவான யோகா பயிற்சியிலேயே நீங்கள் அதிக ஊக்கத்துடன் இருப்பதை உணர்வீர்கள்.
• அமைதியும் சாந்தமும்:
  மூச்சுப் பயிற்சியும் தியானமும் உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன. இது நீங்கள் அமைதியடைய உதவுகிறது. தினசரி யோகா பயிற்சியின் மூலம், அந்த அமைதி உங்கள் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக மட்டும் இல்லாமல், அதுவே ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாறிவிடுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்!

யோகா உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றியமைத்து, நீங்கள் கற்பனை செய்ய முடியாத வழிகளில் உங்கள் பார்வையை விரிவுபடுத்துகிறது. இதை நிச்சயம் முயற்சி செய்து பார்க்க வேண்டும்!

யோகா - உடல்நல நன்மைகள்

யோகா உடலையும் மனதையும் ஒன்றிணைக்கிறது. மேலும் இது இயக்கம், சுவாசம் மற்றும் தியானம் ஆகிய மூன்று முக்கியக் கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது . மேம்பட்ட உடல் தோரணை, நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை, சமநிலை மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வு உள்ளிட்ட பல உடல் மற்றும் மனநல நன்மைகளை யோகா கொண்டுள்ளது.

ஏதேனும் புதிய உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏற்கனவே ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தாலோ அல்லது நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருந்தாலோ, எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகாவிற்கு இடையிலான வேறுபாடு

பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா இரண்டும் ஒன்றுதான் என்று பொதுவாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், யோகாவைப் போலல்லாமல், இயக்கங்களின் ஓட்டத்தின் மூலம் உடலை மனதுடன் இணைக்கும் பைலேட்ஸ், பாரம்பரியமாக இயக்கக் கட்டுப்பாடு மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது.

யோகா விளக்கியது

யோகா என்பது ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகள் பழமையான ஒரு இந்தியத் தத்துவமாகும். இது ஆன்மீக அறிவொளிக்கான ஒரு பாதையாக வடிவமைக்கப்பட்டது, ஆனால் நவீன காலங்களில், யோகாவின் உடல் சார்ந்த அம்சங்கள் ஒரு மென்மையான உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை வடிவமாக பெரும் பிரபலத்தைப் பெற்றுள்ளன. யோகாவில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன, ஆனால் ஒவ்வொன்றும் அடிப்படையில் சுவாச விழிப்புணர்வுடன் செய்யப்படும் கட்டமைக்கப்பட்ட ஆசனங்களைச் சார்ந்தே உள்ளது.

யோகாவைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால், இதய ஆரோக்கியம் அதிகரித்தல், தசை வலிமை மேம்படுதல் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் சீரடைதல் உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பலன்கள் கிடைக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். யோகா மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு புகழ்பெற்ற மாற்று மருந்தாகும், மேலும் இது தூக்க முறைகளையும் மேம்படுத்துகிறது. காலப்போக்கில், யோகா பயிற்சி செய்பவர்கள் மன அழுத்தம் குறைவதாகவும், மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வு உணர்வுகள் அதிகரிப்பதாகவும் தெரிவிக்கின்றனர். ஏனெனில், ஆசனங்கள் மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது ஒரு வகையான தியானமாகச் செயல்படுகிறது.

யோகாவின் பாரம்பரிய நுட்பங்கள் 5000 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான பழைமையானவை. யோகப் பயிற்சியானது முயற்சி, அறிவுத்திறன், துல்லியம், முழுமை, அர்ப்பணிப்பு மற்றும் ஈடுபாடு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது. யோகா என்ற சொல் சமஸ்கிருத மொழியிலிருந்து உருவானது, அதன் பொருள் 'சேர்ப்பது அல்லது ஒன்றாகப் பிணைப்பது' என்பதாகும். இது உங்கள் உடலையும் மனதையும் ஒன்றிணைக்கிறது, மேலும் உடற்பயிற்சி, சுவாசம் மற்றும் தியானம் ஆகிய மூன்று முக்கியக் கூறுகளின் மீது கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது.

யோகாசனங்கள், உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வலிமைக்கு சவால் விடுக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன; இவை உங்கள் உடலின் செயல்திறனையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கின்றன. சுவாசப் பயிற்சிகள், உடல் மற்றும் மனதின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, மன-மன இணைப்பை வலுப்படுத்துகின்றன.

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அசைவுகள் மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது, உடலையும் மனதையும் தியானத்திற்குத் தயார்படுத்துகிறது. இது அன்றாட மன அழுத்தங்களிலிருந்து மௌனத்தையும் நிவாரணத்தையும் அளிக்கும் ஒரு அமைதியான மன அணுகுமுறையை வழங்குகிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது, ​​யோகா உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான நல்வாழ்வை அடைவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் நுட்பமான பயிற்சியாக மாறும்.

யோகாவின் வகைகள்

யோகாவில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் சற்றே மாறுபட்ட அணுகுமுறையைக் கொண்டுள்ளது. ஹத, பிக்ரம், ஐயங்கார், யின் மற்றும் வின்யாச யோகா ஆகியவை மிகவும் பிரபலமானவை.

ஆசனங்கள் அல்லது யோகாசனங்கள்

ஒவ்வொரு யோகாசனமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குத் தக்கவைக்கப்பட்டு, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்துடன் இணைக்கப்படுகிறது. பொதுவாக, ஒரு யோகா அமர்வு மென்மையான ஆசனங்களுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக அதிக வீரியமான அல்லது சவாலான ஆசனங்களுக்குச் செல்கிறது. ஒரு முழுமையான யோகா அமர்வு உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பாகத்திற்கும் இயக்கத்தை அளிக்க வேண்டும், மேலும் அதில் பிராணாயாமம் (சுவாசக் கட்டுப்பாட்டுப் பயிற்சிகள்), தளர்வு மற்றும் தியானம் ஆகியவை அடங்கியிருக்க வேண்டும்.

பல்வேறு தோரணைகள் அல்லது ஆசனங்கள் பின்வருமாறு:

• படுக்கும் நிலைகள் (மல்லாந்து மற்றும் குப்புறப் படுத்தல்)
• உட்காரும் தோரணைகள்
• நிற்கும் தோரணைகள்
• தலைகீழான அல்லது நேர்மாறான தோரணைகள்.

யோகாவின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

யோகாசனப் பயிற்சியானது வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வளர்ப்பதோடு, உங்கள் நரம்புகளை ஆசுவாசப்படுத்தி மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனங்கள் தசைகள், மூட்டுகள், தோல் மற்றும் சுரப்பிகள், நரம்புகள், உள்ளுறுப்புகள், எலும்புகள், சுவாசம், மூளை உள்ளிட்ட முழு உடலையும் பாதிக்கின்றன. யோகாவின் உடல்ரீதியான அடிப்படைக் கட்டுமானங்கள் உடல் நிலை மற்றும் சுவாசம் ஆகும்.

யோகாவினால் கிடைக்கும் உடல்நலப் பலன்கள் பின்வருமாறு:

• இதய மற்றும் இரத்த நாள அமைப்பு ( இதயம் மற்றும் தமனிகள்) – ஆசனங்கள் ஐசோமெட்ரிக் வகையைச் சேர்ந்தவை. அதாவது, அவை சில வினாடிகள் முதல் பல நிமிடங்கள் வரை தசை இறுக்கத்தைத் தக்கவைத்துக் கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இது இதய ஆரோக்கியத்தையும் இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. வழக்கமான யோகா பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைச் சீராக்க உதவக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன .
• செரிமான அமைப்பு – மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகளின் மசாஜ் விளைவு ஆகியவை இயல்பான செரிமானத்தை மேம்படுத்தி ஊக்குவிக்கின்றன.
• தசைக்கூட்டு அமைப்பு – மூட்டுகள் அவற்றின் முழு இயக்க வரம்பில் அசைக்கப்படுகின்றன, இது இயக்கத்தை ஊக்குவித்து அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இந்த மென்மையான நீட்சிப் பயிற்சிகள், தசை மற்றும் மூட்டு இறுக்கத்தையும் விறைப்பையும் தளர்த்தி, நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிக்கின்றன. பல ஆசனங்களைத் தொடர்ந்து செய்வது வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் ஊக்குவிக்கிறது. உடல் எடையைத் தாங்கும் ஆசனங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க உதவக்கூடும் , மேலும் (தகுதிவாய்ந்த யோகா நிபுணருடன் பயிற்சி செய்து, ஒரு துணை சுகாதார நிபுணரின் வழிகாட்டுதலுடன் செய்தால்) ஏற்கனவே ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருப்பது கண்டறியப்பட்டவர்களுக்கும் இது உதவக்கூடும். நீண்ட கால நன்மைகளில் முதுகுவலி குறைதல் மற்றும் உடல் தோரணை மேம்படுதல் ஆகியவை அடங்கும்.
• நரம்பு மண்டலம் – மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம், தசை இறுக்கம் தணிதல் மற்றும் சுவாசத்தில் மனதை ஒருமுகப்படுத்துதல் ஆகிய அனைத்தும் இணைந்து நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகின்றன . இதன் நீண்டகாலப் பலன்களில் மன அழுத்தம் , பதட்டம் மற்றும் சோர்வு குறைதல் , சிறந்த கவனம் மற்றும் ஆற்றல் நிலைகள் அதிகரித்தல், மேலும் அமைதி மற்றும் நல்வாழ்வு உணர்வுகள் அதிகரித்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

பல்வேறு வயதினருக்கான யோகா

யோகா, ஆரம்ப நிலை முதல் மேம்பட்ட நிலை வரையிலான பங்கேற்பாளர்களுக்கு ஏற்றவாறு வகுப்புகளில் கற்பிக்கப்படுகிறது. இது போட்டித்தன்மையற்றது மற்றும் உங்கள் வயது அல்லது உடற்தகுதி நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் ஏற்றது. உங்கள் யோகா ஆசிரியர் உங்களைக் கவனமாக வழிநடத்தி, கண்காணித்து, தேவைப்படும்போது ஆசனங்களை மாற்றியமைக்க வேண்டும்.

ஒரு ஆசனம் ஒருபோதும் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது. உங்களுக்கு வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், அந்த நீட்சியைத் தளர்த்திக்கொள்ளுங்கள் அல்லது அதைச் செய்யவே வேண்டாம். உங்கள் உடல் வரம்புகளுக்குள் இருப்பது முக்கியம்.

நீங்கள் 45 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆணாகவோ அல்லது 55 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்ணாகவோ இருந்து, நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருந்தாலோ அல்லது உங்களுக்கு முன்பே ஏதேனும் உடல்நலக் குறைபாடு இருந்தாலோ, ஏதேனும் புதிய அல்லது வழக்கமான உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, நீங்கள் விரும்பும் பொது மருத்துவர் அல்லது தகுதியான பிற நிபுணரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் போது பாதகமான நிகழ்வை எதிர்கொள்ளும் அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது முரண்பாடுகள் உள்ளவர்களைக் கண்டறிய, உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய பரிசோதனை பயன்படுத்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் சாத்தியமான நன்மைகள் உங்களுக்கு அதனால் ஏற்படும் அபாயங்களை விட அதிகமாக உள்ளதா என்பதையும், நீங்கள் ஒரு துணை சுகாதார அல்லது மருத்துவ நிபுணரிடம் மேலதிக வழிகாட்டுதலைப் பெற வேண்டுமா என்பதையும் தீர்மானிக்க உதவும் ஒரு கருவியாக இது உள்ளது.

யோகா வகுப்புகளில் பொதுவாக 10 முதல் 20 பேர் இருப்பார்கள், இது ஒவ்வொருவருக்கும் தனிப்பட்ட கவனம் செலுத்த வழிவகுக்கிறது. உங்கள் யோகா வகுப்பிலிருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெறுவதற்கான ஆலோசனைகள் பின்வருமாறு:

• பல ஆசனங்கள் உட்கார்ந்த நிலையிலோ அல்லது படுத்த நிலையிலோ செய்யப்படுவதால், வசதியான ஆடைகளை அணிந்து, ஒரு போர்வை அல்லது பாயை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
• சாப்பிடுவதற்கும் யோகா வகுப்பிற்குச் செல்வதற்கும் இடையில் போதுமான நேர இடைவெளியை விடுங்கள்.
• உங்களுக்கு ஏதேனும் குறிப்பிட்ட பிரச்சனை (அதாவது, வலி ​​அல்லது அசௌகரியம்) இருந்தால், அதை எப்போதும் உங்கள் யோகா ஆசிரியரிடம் தெரிவிக்கவும். அப்போதுதான், உங்கள் பிரச்சனையை அதிகப்படுத்தக்கூடிய ஆசனங்களைத் தவிர்க்குமாறு அவர் அறிவுரை கூறுவார் அல்லது மேலதிக வழிகாட்டுதலுக்காக உங்களை ஒரு துணை சுகாதார நிபுணரிடம் பரிந்துரைப்பார்.
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, சமீபத்தில் காயம், நோய், அறுவை சிகிச்சை ஏற்பட்டிருந்தாலோ, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதயப் பிரச்சனைகள் அல்லது எலும்புப்புரை போன்ற பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, உங்கள் யோகா ஆசிரியரிடம் தவறாமல் தெரிவிக்கவும்.
• வகுப்பின் போது பேசுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது உங்களுடைய அமைதியான கவனத்தையும் வகுப்பில் உள்ள மற்றவர்களின் கவனத்தையும் சீர்குலைக்கக்கூடும்.

"யோகா செய்வோம் – நோயற்ற வாழ்வு பெறுவோம்;
யோகாவை பரப்புவோம் – அமைதியான உலகை உருவாக்குவோம்!"

உலக யோகா தின நல்வாழ்த்துக்கள்!

வாழ்த்துக்களுடன் ...

முனைவர் ஜெ மகேந்திரன் ,

மூத்த ஊடகவியலாளர் , 8838078388